Einleitung
Im ersten Teil (hier) dieser Mini-Serie habe ich euch erklärt was Walking und Nordic-Walking ist, für wen es geeignet ist und was man dafür benötigt. In diesem Teil möchte ich euch den theoretischen Hintergrund der Technik erläutern. Die korrekte Technik kann nur ein ausgebildeter Trainer vor Ort vermitteln und es braucht ein wenig Zeit und Geduld, bis man diese gut beherrscht.
Die Walking-Technik
Die Walking-Technik stellt keine allzu großen Anforderungen an die Koordination, weil diese der alltäglichen Gehtechnik sehr ähnlich ist. Dennoch sind einige Besonderheiten zu beachten:
1. Die Füße werden mit der Ferse bei leicht gebeugten Knie aufgesetzt.
2. Die Füße rollen mit der ganzen Sohle ab und mit dem Ballen stößt man sich kräftig ab.
3. Die Füße bewegen sie parallel zur Gehrichtung.
4. Die Ober- und Unterarme stehn im 90-Grad-Winkel und schwingen aus dem Schultergelenk eng und parallel zum Körper und diagonal zu den Beinen (sog. Diagonaltechnik).
5. Das Ellenbogengelenk bleibt starr, d. h. der Unterarm baumelt nicht.
6. Die Atmung und ruhig und gleichmäßig.
7. Der Blick ist auf einige Meter voraus gerichtet.
8. Die Schultern bleiben locker und werden nicht nach oben gezogen.
9. Der Oberkörper wird aufrecht und ruhig gehalten. Es wird keine Drehbewegung gemacht.
Es mag anmuten, dass die Armbewegung etwas albern aussieht. Wenn man sich bewusst macht, dass die Bewegung der Arme (aus dem Schultergelenk) der Antrieb für die Bewegung der Beine ist, wird dies nachvollziehbar.
Probiert Folgendes mal aus:
1. Geht oder lauft mal mit den Händen in den Hosentaschen.
2. Lasst beim gehen oder laufen die Arme nur mal mitbaumeln.
3. Bewegt die Arme beim gehen oder laufen quer zur Bewegungsrichtung.
4. Schwingt die Arme aus der Schulter parallel zur Bewegungsrichtung.
Wie fühlen sich die Bewegungen an?
Bei der letzten Variante fühlte sich die Bewegung sicherlich harmonischer an und ihr seid ggf. auch schneller voran gekommen.
Die Nordic-Walking Technik
Grundlage der Nordic-Walking-Technik ist die Walking-Technik. Nordic-Walking stellt höhere Ansprüche an die Koordination und es bedarf einige Stunden Übung und Geduld, bis die Technik gut beherrscht wird. Der korrekte Bewegungsablauf wird durch folgende Regeln erreicht:
1. Grundsätzlich aufrechter Oberkörper, außer bei bergauf und dynamischen Training ist der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt.
2. Auf eine entspannte Grundhaltung des Körpers auch im Schulter-Nacken-Bereich ist zu achten. Rotationen im Oberkörper sollten vermieden werden und die Arme schwingen locker aus der Schulter.
3. Der vordere Arm ist immer leicht gebeugt.
4. Die Finger des vorderen Arms umschließen beim Stockeinsatz fest den Griff.
5. Der Stockeinsatz erfolgt immer unterhalb des Körperschwerpunktes: er wird vor der hinteren Fußspitze aktiv in den Boden gestochen (ca. ein 45-Grad-Winkel).
6. Die Fersen werden bei leicht gebeugten Knien gerade aufgesetzt und der Fuß über die gesamte Sohle abgerollt.
7. Die Schrittlänge ist dem Gelände angepasst.
8. Die Schubphase ist dadurch gekennzeichnet, dass der Stock seit hinter den Körper geführt wird, wobei der hintere Arm vollkommen gestreckt ist.
9. Die hintere Hand öffnet sich und gibt den Druck auf die Handschlaufe ab.
10. Der Stock wird eng am Körper nach vorne und hinten geführt.
Werden die Grundtechniken beherrscht, entfalten Wolking und Nordic-Walking hier volle Wirksamkeit:
– Training des gesamten Körpers und nicht nur der Beine
– orthopädische Belastungen erheblich reduziert werden
– sowohl die Arm- als auch die Beinkraft wird effizient eingesetzt.
Außerdem kann man auch mit Nordic-Walking sogar ein „moderates“ Intervall-Training z.B. als Fahrtspiel, Pyramidentraining, und sogar Training an Steigungen absolvieren.
Hast du schon einmal Walking bzw. Nordic-Walking ausprobiert? Wie sind deine Erfahrungen? Wie und wo trainierst du am liebste? Schreib mir dazu etwas in die Kommentare.
Einfach und Natürlich Leben 
Hast Du noch Fragen und Anregungen, dann lasse es mich bitte wissen: